운동부스터 '아르기닌(L아르기닌)' 효능과 복용법

요즘 운동하시는 분들 사이에서 건강기능식품 중 관심이 많은 것이 바로 아르기닌입니다. 또는 아르기닌 l아르기닌 여러 형태로 여러분들이 검색을 하실 수 있는데요. 이 아르기닌이 얼마나, 어떻게, 왜 좋은지 효능과 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

아르기닌 (L아르기닌) 효능

 

 

1. 아르기닌은 '산화질소'라는 물질을 생성해 혈관을 확장해 주는 효능이 있습니다.

 

혈관이 확장되면 산소를 더 많이 공급을 할 수도 있고, 근육에 혈류가 몰리면서 펌핑 효과가 많이 생기게 됩니다.

근육이 합성되기 위한 여러 가지 영양분들을 더 많이 공급할 수가 있게 되며, 근육 안에 있는 여러 가지 운동의 부산물로 생기는 독성 물질들뿐만 아니라 노폐물들을 빠르게 해소할 수 있습니다. 즉, 근육의 피로도를 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

또한 혈관이 이완되다 보면 수축기 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 혈압이 막 상승하지 않으니까 운동을 더 지속적으로 할 수 있는 능력이 향상되는 효과도 있습니다.

 

 

 

2. 아르기닌은 우리 몸의 성장호르몬 분비를 촉진시킵니다.

 

아르기닌은 호르몬 분비를 총괄하는 '뇌하수체'에 작용을 해서 성장호르몬을 분비 시키게 되고, 성장호르몬들은 IGF-1이라는 형태의 호르몬을 통해서 근육은 더 성장하게 됩니다.

 

성장판이 열려 있는 경우에는 뼈가 더 자라게 만들어져 키가 크게 되는데요. 그런 이유로 성장 클리닉에서도 이 아르기닌 영양제를 권유하고 있다 합니다.

 

 

3. 아르기닌은 지방 분해를 촉진하는 효과가 있습니다.

 

세포의 재생과 회복. 세포는 근육에도 있고 우리 몸의 여러 가지 조직에도 있지만 특히 콜라겐에도 관여를 하기 때문에 피부의 재생에도 굉장히 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

4. 암모니아 해독 효과가 있습니다.

 

암모니아는 음식이나 근육에서 나오는 단백질이 분해됐을 때 생기는 최종 독성 산물입니다. 이게 몸에 쌓이게 되면 간 손상 등을 일으킬 수도 있습니다. 정상적인 경우 흡수된 암모니아는 간에서 다 해독을 하게 되는데요. 이 과정에서 중요한 게 아르기닌입니다.

 

이 단백질이 분해되는 과정에 바로 이 아르기닌이 작용해서 잘 돌아가게 만드는 역할을 해줍니다.

 

 

아르기닌 복용법

 

아르기닌의 복용법은 운동하기 60~90분 전에 섭취하는 것을 추천드립니다. 보통 4~8주 정도는 꾸준하게 보충을 해주는 것이 좋다는 논문도 발표돼 있고요.

 

• 아르기닌 용량은 1kg당 0.15g
• 운동을 전문적으로 하시는 분들이 아니면 1500~2000mg을 4~7주 정도 복용을 하는 것이 좋습니다.
• 8주 이상을 섭취할 때는 조금 더 낮은 용량으로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌 효능을 정리해 보면,

 

• 아르기닌은 혈관 확장을 통해 근육의 수축 및 운동 능력을 향상시킨다.
• 성장호르몬 분비를 촉진시켜서 근육 성장 및 체지방 분해, 피로 회복, 피부 조직 재생의 기능이 있다.
• 운동할 때 생기는 여러 가지 독성 물질의 배출, 해독에 도움이 된다.

 

지금까지 건강 운동 보조제로 많이 찾으시는 아르기닌의 효능과 복용법에 대해 알아봤습니다. 즐거운 운동 하세요!

 

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