현대 사회 스마트폰 등 디지털 기기의 사용이 많아지면서 자연스럽게 눈의 노화 속도도 빠르게 진행되고 있습니다. 노안의 연령대가 점점 젊어지면서 눈 건강 관리에 관심이 많은데요. 이에 노안 운동법 맟 눈에 좋은 운동은 무엇이 있는지와 눈 건강 시력 회복 운동에 대해 알아보겠습니다.
눈 건강과 노안의 증상
눈 건강은 우리의 삶의 질과도 비례하죠. 시력이 나빠지고 노안이 오는 것은 우리 몸의 자연스러운 현상이기 때문에 완전히 막을 수는 없지만 루테인 등 눈 건강에 좋은 영양 섭취와 눈 운동 관리를 매일 꾸준히 한다면 그 진행 속도를 충분히 늦출 수 있습니다.
노안이란?
노안은 수정체의 조절력 저하입니다. 노화하고 관련이 있는 게 눈에 주름도 생기기도 하고 눈에 힘이 떨어지는 것까지 통틀어서 노안이라고 말하고 있습니다.
노안의 증상
노안의 가장 큰 증상에는 근거리 시력 저하. 즉, 근시인 사람 기준 안경을 썼을 때 가까운 데 초점 잡기가 힘들어집니다. 그리고 가까운 데로 초점이 잡혀서 오다가 멀리 볼 때도 뿌옇게 보이기 시작하면 그것 역시 노안의 증상입니다.
핸드폰이나 책의 초점 잡는 것이 점점 힘들어지고, 글씨가 보였다 안 보였다, 팔을 멀리 뻗어야지 더 잘 보였다가 당기면 더 안 보이는 현상이 다 노안의 증상입니다.
그렇다면 눈 건강이 좋아지려면 어떻게 해야 할까요?
눈에 좋은 운동 (시력 회복 운동)
1. 먼 곳 바라보기 운동
- 먼 곳과 가까운 곳을 교차로 번갈아 바라봅니다.
- 눈앞에 엄지를 대고 10초간 응시합니다.
- 다시 먼 곳을 10초간 응시합니다.
- 이 동작을 1분 동안 세 번 반복합니다.
2. 눈 깜빡임 운동
- 1분에 12회 이상 깜빡입니다.
- 1분 동안 4초에 한 번씩 깜빡입니다.
3. 관자놀이 마사지 운동
- 눈과 귀 사이 관자놀이 양쪽을 5초간 눌렀다 뗍니다.
- 이 동작을 여러 번 반복해 줍니다.
4. 초점 이동 운동
- 눈으로부터 약 30cm 거리의 시계를 두고 바라봅니다.
- 9시에서 3시, 12시에서 6시, 2시에서 8시, 10시에서 4시 방향으로 왕복해서 눈알을 스트레칭해 줍니다.
- 같은 방법으로 각각 3회 이상 반복합니다.
5. 유산소 운동
- 조깅, 자전거, 수영 등 대부분의 유산소 운동 역시 눈에 좋은 운동입니다.
- 콜레스테롤, 혈압의 수치를 조절하며 안압 상승을 정상으로 유지시키는 데 도움을 주며, 녹내장 예방에도 효과가 있습니다.
눈에 좋지 않은 운동, 행동
그럼 반대로 눈에 좋지 않은 운동도 있을까?
- 눈동자를 누르고 비비는 운동은 원추각막과 각막확장증 등 악효과가 날 수 있으므로 하지 않습니다.
- 안압을 낮추는 운동 반대로, 안압을 올려주는 운동. 물구나무서기, 철봉, 윗몸일으키기 등이 있습니다.
- 이밖에 눈알에 힘을 주는 운동 및 행위는 안압을 올리기 때문에 좋지 않습니다.
나이가 들면서 노안을 완전히 억제하는 방법은 없기 때문에 노안을 최대한 늦추기 위해서는 건강한 영양 섭취와 눈에 좋은 운동 등을 꾸준히 하는 것이라 생각됩니다. 지금까지 눈에 좋은 운동, 노안 운동법, 시력회복 운동 방법이었습니다. 건강하시고 행복하세요!
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