눈에 좋은 음식 10가지 (오메가3, 베타카로틴, 루테인)

눈에 좋은 음식 뭐가 있을까요? 나이가 들수록 눈은 침침해지고 안구건조증으로 뻑뻑해지기 마련인데요. 오메가 3 지방산이 좋다는 것은 알고 있는데 안구건조증, 눈에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지

 

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눈에 좋은 음식을 알아보기 앞서 눈에 좋은 성분은 어떤 것들이 있을까요?

 

• 오메가3는 눈의 염증을 억제하고 눈물막 표면에 기름막의 코팅해 주는 역할을 합니다.
• 비타민D 역시 안구건조증에 탁월한 효능이 있는 것으로 많은 연구 결과 나와있고요.
• 베타카로틴은 녹황색 채소에 있는 색소로 우리 몸에 들어오면 비타민A로 전환되면서 야맹증 및 각막의 점액층의 건조를 막아주는 역할을 합니다.

 

그렇다면 이제 이 영양소 성분들이 들어있는 눈에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 등푸른 생선 (고등어, 꽁치, 삼치)

고등어, 꽁치, 삼치 등 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하며, 비타민A, 비타민D도 들어있는 우리 눈에 좋은 음식입니다.

 

2. 해조류 (미역, 파래, 다시마 등)

해조류 역시 DHA 오메가3오메가 3 지방산이 들어있습니다. 생선들이 오메가 3 지방산이 풍부한 것 역시 이 해조류를 먹으며 살기 때문입니다.

 

3. 녹황색 채소 (당근, 호박, 토마토 등)

주황색에서 붉은색은 베타카로틴, 루테인, 라이코펜이 만들어내는 색깔입니다. 이 색소들은 눈의 점막층을 튼튼하게 해 주고 염증을 억제하는데 효능이 있습니다. 이 중에서 당근이 베타카로틴의 왕이라고 합니다.

 

4. 브로콜리

브로콜리 역시 베타카로틴이 풍부한 음식입니다. 우리 몸에 들어온 베타카로틴은 비타민A로 전환해 눈 건강에 좋은 기능을 합니다.

 

5. 시금치

시금치 역시 베타카로틴과 루테인이 풍부한 음식입니다. 우리 눈에 안좋은 자외선과 블루라이트를 차단해 주며 눈을 보호하는 역할을 합니다.

 

6. 깻잎

시금치, 베타카로틴의 왕 당근보다 더 많은 베타카로틴 영양소를 가지고 있는 음식이 바로 깻잎입니다. 물론 같은 중량당 측정한 자료이기 때문에 당근 한 개 중량을 먹으려면 깻잎을 몇 장을 먹어야 할까요?

 

7. 들깨

들깨에는 알파 리놀렌산이 많이 들어있는데 이것은 오메가3의 한 종류이기에 마찬가지로 눈에 좋은 음식입니다.

 

8. 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)

블루베리가 눈에 좋다는 건 많은 사람들이 알고 있는 사실이지요. 새콤달콤한 베리류 색소에는 눈을 보호하는 성분이 많이 들어있습니다.

 

9. 구기자

콜레스테롤 혈관에 효능이 있는 구기자는 눈의 피로와 안구건조증에도 탁월한 효능이 있습니다. 구기지차로 끓여 드세요.

 

10. 달걀

달걀에는 눈에 좋은 비타민A, 비타민D의 영양소를 가지고 있습니다. 난유 들어보셨나요? 달걀노른자에는 루테인과 지아잔틴도 들어 있습니다.

 

난유 효능 부작용 (ft. 난유 만드는 법)

 

간단하게 눈에 좋은 음식 10가지 소개해 봤는데요. 베타카로틴도 있었지만 결국 오메가3오메가 3 지방산을 많이 섭취하는 것이 눈에 건조를 막아주고 개선하는데 효능이 있다고 할 수 있겠네요. 콜레스테롤 혈행관리에도 좋은 오메가 3 챙겨드시고요.

 

 

지금까지 안구건조증, 눈에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 건강하시고 행복하세요!

 

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