영양제 먹기 좋은 시간은 공복? 식후? (오마비 추천 등)

건강관리를 위해 영양제를 섭취하다 보면 어느새 그 종류와 양이 늘게 되는데요. 하지만 시간대를 고려하지 않고 영양제를 섭취하다 보면 부작용이 찾아올 수도 있다 합니다. 오늘은 공복, 식후, 영양제 먹기 좋은 시간은 언제인지 알아보겠습니다.

식전, 식후 영양제 먹기 좋은 시간대

까먹고 귀찮아서 멀티비타민, 비타민C, 칼슘, 철분 등을 한꺼번에 먹고 속이 더부룩한 경험 다들 있으시죠? 영양제를 식전에 먹어야 할지 식후에 먹어야 하실지 영양제 먹는 순서 정리해 드리겠습니다.

1. 비타민B는 밤새 몸속에 쌓인 노폐물을 배출할 때 필수적인 역할을 담당하고 음식물의 기름 성분은 비타민 B군의 흡수를 방해하기 때문에 아침 공복에 드시는 걸 추천드립니다.

2. 장 건강에 도움이 되는 유산균 역시 위산이 많이 분비되기 전 최대한 많은 수의 유산균을 장까지 보내야 효과를 볼 수 있기 때문에 공복에 먹는 것을 추천드립니다.

3. 철분, 엽산 역시 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 식전에 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

영양제 먹을 때 주의할 점은 영양제는 유제품과 함께 먹으면 효과가 떨어지니 꼭 물에 드시길 바랍니다.

대부분의 영양제는 식간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다. 음식물을 소화, 흡수시키는 만큼 영양소 흡수가 잘 되기 때문이에요.

1. 종합비타민은 식후에 위산이 분비될 때 복용해야 효과를 높일 수 있습니다.

2. 비타민C는 공복에 섭취할 경우 위산 분비를 촉진시켜 속 쓰릴 수 있으니 식후에 드시는 걸 추천합니다.

3. 지용성 비타민인 비타민A, D, K와 오메가 3는 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 드시는 걸 추천합니다.

4. 칼슘, 오메가 3 역시 식후에 먹는 것을 추천드립니다.

식사 후 커피를 마셨다면 영양제는 최소 2시간 간격을 두고 먹는 걸 추천드립니다. 커피의 카페인 성분이 비타민 흡수를 막을 수 있습니다.

1. 콜라겐은 피부 진피층의 90%를 차지하는 단백질의 일종입니다. 나이가 들수록 자연적으로 감소하기 때문에 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기는 원인이 될 수 있습니다.

2. 마그네슘은 신경을 이완해 숙면에 도움을 줍니다. 억제성 신경전달물질인 GABA의 합성을 촉진하는데 이는 자극을 억제해 몸의 흥분을 가라앉히고 신경을 이완시키는 효과가 있습니다.

170만 유튜브 채널 '약들약 고약사'님이 현대인에게 꼭 필요한 영양제 3개를 꼽아 주셨는데 그것은 바로 오메가 3, 마그네슘, 비타민B군이었습니다. 줄여서 오마비! 영양제 고르기 고민이신 분들은 참고해 보세요.

오마비 고약사 추천 영상

지금까지 아침 식전에 먹으면 좋은 영양제, 식후에 먹으면 좋은 영양제, 자기 전에 먹으면 좋은 영양제 복용 시간대를 알아봤습니다. 영양제 복용 시간 지켜가면서 건강한 하루 보내시기 바랍니다.