루테인 효능과 부작용 (지아잔틴, 아스타잔틴)

스마트폰 사용이 급증하면서 눈의 피로, 눈건강에 대한 관심이 많아졌습니다. 때문에 시력을 보호하는 루테인 영양제들을 많이 찾고 있습니다. 눈 건강에 좋은 루테인의 효능과 부작용, 지아잔틴, 안구건조증까지 궁금증을 한 번에 알아보겠습니다.

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루테인의 효능과 부작용

 

루테인

루테인은 마리골드꽃에서 추출한 추출물로 망막 세포인 잔토필의 종류입니다. 또한 시력에 중요한 황반색소 밀도를 유지해 눈 건강에 도움이 되는 영양소입니다.

황반은 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여있는 곳으로 이 부위가 빛에 손상되지 않도록 항산화작용을 하는 색소들이 황반에 많이 모여 있는데 루테인이 그중 하나입니다.

 

지아잔틴

지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하는 성분으로 카로티노이드 색소입니다. 식물과 일부 미생물에서 합성되며 파프리카, 옥수수, 사프란, 구기자, 메리골드 등의 식물과 미생물에 특징적인 색을 입히는 색소이기도 합니다.

 

아스타잔틴

카로티노이드 색소의 일종으로 대부분의 붉은색 해양 생물 새우, 게, 연어 등 색깔이 선명한 빨간색과 주황색 색소가 바로 아스타잔틴입니다.

 

 

루테인 효능

 

루테인은 실명 및 시력 손상의 주요 원인인 노화 관련 황반 질환을 개선, 예방하는 효능이 있습니다. 루테인이 부족하면 시력이 저하되는 등 눈에 이상이 생길 수 있으며, 심할 경우 실명에 이르는 황반변성이 초래될 수 있습니다.

 

황반변성 증상

• 시야가 왜곡되어 보인다.
• 뿌옇게 보인다.
• 심하면 시력을 상실한다.

인체는 스스로 루테인을 생산할 수 없습니다. 그래서 식사나 영양제를 통해 섭취해야 하는데 루테인이 섭취되면 혈류로 운반되어 망막(황반)에 침착하게 됩니다. 특히 눈의 루테인 함량은 일반적으로 25세부터 점차 줄어들기 시작하여 60세가 되면 절반 이하로 감소하므로 나이가 들수록 루테인을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

루테인 부작용 및 주의사항

 

• 루테인을 장기간 고용량으로 복용 시 흡연자 폐암 위험이 증가할 수 있습니다.
• 위장장애나 소화불량 등의 이상반응이 있을 경우, 섭취를 중단하시기 바랍니다.
• 병원치료 중이신 분, 다른 약물을 복용하시는 분, 임산부 및 수유부는 의사와 상담하시기 바랍니다.
• 루테인은 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

루테인이 풍부한 식품

녹색채소

 

• 녹색 채소 (시금치, 파슬리, 케일, 브로콜리, 상추, 완두콩)
• 달걀 노른자
• 양상추
• 옥수수
• 오렌지
• 키위
• 포도
• 호박
• 버터넛 스쿼시

 

 

루테인과 안구건조증

루테인이나 지아잔틴은 황반의 색소변성을 막아 눈의 노화를 늦추는데 도움을 주는 성분입니다.

안구건조증으로 눈 건조감에 효과가 있는 제품은 비타민A가 함유된 제품, 눈물막의 지질층을 구성하는 오메가 3 제품 복용을 추천드립니다.

 

 

 

루테인 하루 권장량

루테인은 하루 10-20mg 섭취하시는 것이 적절합니다. 루테인과 지아잔틴이 함께 들어있는 경우에는 최대 24mg까지 섭취할 수 있습니다.

과다 복용하면 카로틴의 혈중농도 증가로 카로틴피부증이 동반될 수 있으니 하루 권장량을 지켜주시기 바랍니다.

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눈 건강을 위해 스마트폰 사용량을 줄이고 알맞은 눈영양제를 섭취하면 눈의 노화와 피로를 줄일 수 있습니다. 눈에 이상이 있다면 루테인 영양제 섭취보다 먼저 안과에 가셔서 진료 상담을 먼저 하시기 바랍니다.

여기까지 루테인의 효능, 지아잔틴, 아스타잔틴 등에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.