무릎 관절 통증 언제 냉찜질, 온찜질 효과와 방법

조깅이나 등산 등 운동을 하다가 관절이 아프면 찜질을 하게 됩니다. 그런데 냉찜질을 해야 하는지 온찜질을 해야 하는지 헷갈립니다. 아픈 부위에 다른 찜질을 할 경우 증상과 통증이 더 심해질 수 있는데 언제 냉찜질, 온찜질을 해야 좋은지 상황별 정리해 보겠습니다.

 

 

목차

---

 

무릎 관절 통증 상황 증상별 찜질 방법

 

우리의 무릎은 아마도 모든 관절 중에서 통증을 있을 가능성이 가장 높은 관절일 것입니다.

 

운동이나 낙상 사고, 인대 변형 및 염좌 같은 무릎 부상일 수도 있지만, 나이가 들수록 부상 없이 관절의 생리학적 노화로 인한 관절염이 발생할 수도 있습니다.

 

이 때 통증을 완화하기 위해 가장 흔하게 찾는 것이 찜질일 것입니다. 상황에 맞는 냉찜질, 온찜질에 대해 알아보겠습니다.

 

 

냉찜질은 언제 해야 효과가 좋을까요?

• 다치거나 타박상에 의한 외상, 멍 등으로 무릎 통증을 느낄 때
• 하루종일 관절염이 있는 무릎을 쓰고 부어 있을 때
• 무릎에 무리가 가는 심한 운동을 했을 때

근육이 부어오르고 관절에 염증이 발생할 가능성이 높기 때문에 냉찜질이 좋습니다.

 

 

냉찜질의 효과

• 냉찜질은 급성 손상이나 부종 염증이 생겼을 경우, 혈관을 수축시켜 손상 부위의 혈류와 신체 대사활동을 감소시키기 때문에 부종 예방에 도움이 됩니다.
• 다치거나 외상이 있거나, 하루종일 관절염이 있는 무릎을 쓰고 부어 있을 때 효과적입니다.

 

냉찜질의 종류

• 냉동실에 얼린 얼음팩을 수건으로 감싼다.
• 각얼음을 비닐봉지에 넣고 수건으로 감싼다.
• 냉동 제품 봉지를 수건으로 감싼다.

 

운동부스터 '아르기닌(L아르기닌)' 효능과 복용법

 

온찜질은 언제 해야 효과가 좋을까요?

• 무릎 관절염이나 퇴행성 질환, 요통, 어깨 결림, 오십견 등 만성통증
• 근육이 뭉치거나 관절을 많이 쓰기 전 뻑뻑함을 느끼거나 삐걱거릴 때

 

온찜질의 효과

• 온찜질은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하여 관절을 부드럽게 만들어 줍니다. 질병을 없애주진 않지만 증상 개선에 많은 도움이 됩니다.
• 찜질은 중상에 맞게만 한다면 상당한 도움을 받을 수 있습니다. 목욕탕에 가서 탕 안에 들어가는 것도 관절 온찜질 효과가 있으니 도움이 됩니다.

 

온찜질 종류

• 전기 가열 패드
• 뜨거운 물에 적신 수건
• 전자레인지에 데울 수 있는 핫팩
• 뜨거운 물병

시중에도 냉온 찜질팩 많이 나와 있으니 참고해 보시고요.

 

 

정리하면, 타박상이나 무리한 운동 후에는 냉찜질, 만성통증에는 온찜질이 맞는 찜질 방법입니다.

 

찜질을 할 때는 근육이나 피부가 손상될 수 있으므로 찜질팩을 수건으로 감싸 온도조절에 신경을 써야 하고 온찜질은 20~30분, 냉찜질은 15분 미만으로 찜질하는 걸 추천드립니다.

찜질로 통증을 완화시키는 것도 좋지만 운동 시작 전에 충분한 스트레칭으로 부상을 방지하는 것이 먼저입니다.

 

지금까지 무릎 관절 통증에 알맞은 상황별 냉찜질, 온찜질 방법에 대해 알아봤습니다. 건강하세요!

 

나이별 정상 혈압수치 범위, 혈압 정상치

최고의 항산화제 글루타치온 효능