눈에 좋은 과일 채소 BEST 7

눈 건강에 필수적인 비타민 A, 루테인, 오메가-3 등은 영양제로 간편하게 섭취할 수 있지만 건강한 눈을 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 영양소를 채우는 것이 더욱 중요한데요. 어떤 음식이 좋을까요? 눈 건강에 도움을 주는 눈에 좋은 과일 채소에 대해 알아보겠습니다.

 

 

눈에 좋은 과일 채소

 

고등어와 같은 등 푸른 생선, 녹황색 과채, 베리류, 구기자, 결명자 등이 눈에 좋은 대표적인 음식인데요. 이중에서 오늘은 눈에 좋은 과일, 채소를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

현대인들은 컴퓨터나 스마트폰을 너무 많이 사용해서 눈이 자주 건조해지고 렌즈로 인해 눈이 빨갛게 충혈되거나 염증이 생기는 경우가 많아졌습니다. 또한 나이가 들면서 자연스럽게 시력이 나빠지는 노안도 흔해졌죠.

 

이렇게 다양한 눈 건강 문제! 평소 눈에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 도움이 될 것입니다.

 

1. 당근

베타카로틴의 왕 당근이 눈에 좋은 과일, 채소 1등으로 꼽았습니다.

 

당근의 붉은 색소 성분인 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민A로 전환되어 시력을 보호하고 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 어두운 곳에서 시력이 떨어지는 야맹증 예방에 효과적인데요.

 

당근 껍질에도 영양이 풍부하기 때문에 깨끗하게 씻어 같이 먹는 것이 좋습니다. 또한 루테인과 리코펜 성분은 눈의 피로를 줄이고 시력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 왕!

 

 

 

2. 블루베리 (베리류)

눈에 좋은 채소에 당근이 있다면 과일에는 블루베리(베리류)가 눈건강 식단에 빠질 수 없죠.

 

블루베리, 딸기 등 베리류에 풍부한 안토시아닌은 눈의 피로를 덜어주고 시력을 보호하는 데 탁월한 효능이 있습니다. 또한 망막 기능을 강화하여 눈 건강을 증진시키고 다양한 안질환 예방에 도움을 줍니다. 많이 드세요!

 

 

3. 시금치

황색에 당근이 있다면 녹색의 대표 채소에는 시금치가 있습니다. 시금치는 녹색 채소를 대표하는 식품으로 눈 건강에 여러 효능이 있습니다.

 

시금치에 함유된 질산염은 망막의 혈액 순환을 개선하여 시력 저하를 예방하고 녹내장 발생 위험을 낮춰줍니다. 또한 루테인 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 자외선으로 인해 발생하는 눈의 손상을 막아 눈 건강 보호에 도움을 줍니다.

 

 

4. 키위

키위는 루테인과 제아잔틴이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강에 매우 유익한 과일입니다. 자외선으로부터 눈을 보호하고, 망막을 튼튼하게 하여 눈의 노화를 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

5. 단호박, 늙은 호박 (호박류)

호박은 눈 건강의 보약이라고 불릴 만큼 당근과 함께 대표적인 베타카로틴 식품입니다.

 

베타카로틴은 시력 저하를 예방하고 눈의 피로를 풀어주는 데 도움을 주어 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 이 성분은 체내에서 비타민A로 전환되어 야맹증, 안구건조증 등 다양한 안질환 예방에 효과적입니다.

 

 

6. 케일

한국 사람들이 즐겨 먹는 쌈 채소 중 하나인 케일은 세계보건기구(WHO)에서도 인정한 채소입니다.

 

케일에는 루테인과 제아크산틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들은 눈의 중심부인 황반에 집중적으로 분포하여 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 황반을 보호하고 빛에 의한 손상을 예방하여 황반변성과 같은 안질환 발생 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 엄지 척!

 

 

7. 토마토

토마토의 붉은 색소인 라이코펜은 강력한 항산화 작용으로 눈을 보호하고 백내장, 황반변성과 같은 눈 건강 예방에 효과적인 채소입니다.

옛말에 '토마토가 익으면 의사의 얼굴이 파래진다'는 말이 있을 정도로 토마토는 건강의 보고입니다. 특히 눈 건강에 좋으니 꾸준히 섭취하여 안질환 건강을 지켜보세요!

 

 

이렇게 눈에 좋은 과일, 채소 7가지에 대해 알아봤는데요.

 

위와 같은 과일, 채소들은 안토시아닌, 비타민 A, 비타민 C 등 눈 건강에 중요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이들을 규칙적으로 섭취하면 눈의 피로 해소, 시력 개선, 그리고 각종 안과 질환 예방에 도움을 줄 수 있는데요.

 

"과일이 눈에 좋으면 얼마나 좋겠냐?"라고 하실 수도 있지만, 좋다는 건 꾸준히 섭취하고 관리하는 것이 안 하는 것보단 좋겠죠?

 

그럼 건강하시고 행복하세요!

 

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